Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is een gestructureerde vorm van psychotherapie die zich richt op het veranderen van negatieve denkpatronen en ongezonde gedragsreacties die ten grondslag liggen aan psychische problemen. Deze benadering is gebaseerd op het begrip dat onze gedachten, gevoelens en gedragingen met elkaar verbonden zijn, en dat veranderingen in een van deze gebieden veranderingen in de andere kunnen veroorzaken.
Hoe werkt CGT?
CGT werkt door middel van verschillende strategieën en technieken:
Gedachten Identificeren en Uitdagen: In CGT leren cliënten om hun gedachten te herkennen en te analyseren. Ze worden aangemoedigd om negatieve of destructieve gedachten op te merken en deze uit te dagen door bewijs te verzamelen dat hun gedachten ondersteunt of tegenspreekt. Dit proces helpt bij het verminderen van overdreven negatieve interpretaties van gebeurtenissen.
Gedragsexperimenten: Cliënten worden aangemoedigd om nieuwe manieren van handelen uit te proberen die tegen hun gebruikelijke gedragspatronen ingaan. Door deze gedragsexperimenten kunnen cliënten nieuwe, effectievere manieren van omgaan met situaties ontdekken en ontwikkelen.
Copingvaardigheden aanleren: CGT richt zich ook op het aanleren van concrete copingvaardigheden om stressvolle situaties het hoofd te bieden. Dit kan onder meer het aanleren van ontspanningstechnieken, probleemoplossende vaardigheden en assertiviteitstraining omvatten.
Gedragsactivering: Deze techniek moedigt cliënten aan om activiteiten te ondernemen die hen een gevoel van voldoening en plezier geven, zelfs als ze zich depressief of angstig voelen. Door actief te blijven en betrokken te blijven bij positieve activiteiten, kan de stemming verbeteren en de negatieve spiraal doorbroken worden.
Wat kan CGT voor jou betekenen?
CGT kan verschillende voordelen bieden voor mensen met mentale gezondheidsproblemen, waaronder:
Het verminderen van symptomen van depressie, angst en andere psychische stoornissen.
Het aanleren van effectievere manieren om met stress, uitdagingen en moeilijke emoties om te gaan.
Het verbeteren van zelfvertrouwen en zelfbeeld.
Het ontwikkelen van vaardigheden voor het oplossen van problemen en het nemen van beslissingen.
Door te werken met een getrainde CGT-therapeut, kun je de vaardigheden en inzichten verwerven die nodig zijn om positieve veranderingen in je leven aan te brengen en je mentale welzijn te verbeteren.
Team Roott
Bronvermelding:
Beck, A. T., A. T., Davis, D. D., & Freeman, J. J. (2015). Cognitive therapy of personality disorders. Guilford Publications.
Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. I. J. J., Sawyer, A. A. T., & Fang, A. A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
